당뇨에 좋은 음식 모아보겠습니다

안녕하세요. 건강한 인생을 꿈꾸는 남자 재영군입니다. 이번 포스팅은 당뇨에 좋은 음식 입니다. 우리나라 당뇨 환자 수가 매년 증가한다는 소식은 매스컴을 통해서 들어보셨을 것이라 생각합니다. 제 주변에도 당뇨 때문에 고생하시는 분들이 많으시기 때문에 저도 평소에 주의를 기울이기는 하는데 당뇨에 안좋은 음식들을 선호하는 성향 때문에 조금 걱정이 되는것도 사실입니다. 그래서 이번에는 당뇨에 좋은 음식들에 대해서 한 번 살펴보려고 합니다. 제가 건강 관련 블로그를 운영하면서 이런 저런 정보를 검색하다보니 알게 되는 것도 많은 것 같아서 좋네요. 

먼저 당뇨의 원인을 좀 살펴보면 당뇨는 인체의 혈당을 조절해주는 인슐린의 분비량에 이상이 생겨서 발생하는 병입니다. 그런데 당뇨가 문제가 되는 건 한번 당뇨에 걸리면 완치라는 개념이 없어서 평생동안 혈당 관리를 해주어야 하기 때문에 그렇습니다. 일상생활을 누리는데도 상당히 어려움이 있습니다. 당뇨 치료를 받다보면 무기력감이라든지 여러 어려움들이 있어서 평소에 예방을 하시는 것이 가장 좋기는 합니다. 특히 당뇨의 경우 합병증의 위험 때문에 사실은 주의를 해야합니다. 

당뇨에 좋은 첫 번째 음식은 바로 땅콩입니다. 땅콩에는 칼륨이 풍부하게 함유가 되어있어서 체내에 있는 나트륨의 배출을 도와줍니다. 그리고 혈당이 오르는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 견과류가 몸에 좋다는 말씀은 많이 들어보셨을 것 같은데요. 평소에 땅콩을 주기적으로 섭취를 해주시면 당뇨를 예방하는데도 큰 도움이 된다고 하네요. 

두 번째 당뇨에 좋은 음식은 바로 오디입니다. 오디 안에는 당뇨 환자 분들이 가장 주의를 기울리시는 혈당은 낮춰주는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 평소에 드시는 것도 좋겠지만 일단 당뇨에 걸리신 분들에게도 많은 효과가 있다고 하네요. 뿐만 아니라 관절에도 좋고, 여성 / 남성 할 것 없이 다 좋다고 합니다. 여성 분들에게는 피부에 도움을 주고, 남성들에게는 남성기능에도 도움을 준다고 하니 많이 드세요!! ^^

세 번째는 바로 오미자입니다. 오미자는 차로 드시기도 하고 물을 끓일 때 함께 넣어서 차로 마시기도 합니다. 저도 가끔 오미자를 마시는데 이유는 기관지에 좋기 때문입니다. 목이 아플 때 오미자 차를 추천하기도 하죠. 하지만 기관지 뿐만 아니라 당뇨가 있는 분들의 혈당을 낮춰주는데도 도움을 준다고 하네요. 뿐만 아니라 오미자의 경우 치매 예방을 할 때도 도움을 준다고 합니다. 

네 번째로 당뇨에 도움을 주는 음식은 바로 대추입니다. 대추에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있고, 식이섬유가 많아서 당뇨가 있는 분들의 간식으로 좋다고 하네요. 당뇨가 있으신 분들은 가급적 달달한 것을 많이 못드시기 때문에 거의 싱거운 음식들을 많이 드시는데 대추에는 단 맛도 많이 있어서 당뇨가 있으신 분들의 영양간식으로 제격이라고 합니다. 

다음 당뇨에 좋은 음식은 양파입니다. 저도 요새 혈압이 좀 높게 나와서 양파즙을 아침마다 챙겨먹고 있습니다. 양파에는 피를 맑게 해주는 성분과 함께 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 그래서 당뇨 예방이나 당 수치를 낮추는데도 도움을 준다고 하네요. 특히 양파는 그냥 먹는 것보다 조금 가열을 해서 먹으면 양파 안에 트리설피드와 세피엔 성분이 나와서 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 피로회복에도 좋기 때문에 기력이 좀 떨어지신 당뇨 환자 분들에게 좋은 음식입니다. 

여섯 번재로는 두릅이 당뇨에 좋다고 하네요. 두릅은 다른 요리로 드시는 것보다 물에 데쳐서 나물로 드시는 경우가 당뇨에 더 좋다고 합니다. 두릅나물의 뿌리 부분과 줄기가 있는 부위가 특히 당뇨에 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다. 두릅도 양파와 같이 혈액순환이나 피로회복에도 도움을 주기 때문에 양파와 더불어 두릅도 상당히 좋습니다. 물론 혈당을 낮춰주기도 합니다. 

끝으로 당뇨에 좋은 음식은 돼지감자입니다. 저는 이번에 돼지 감자라는 걸 처음 봤는데 약간 가공하기 전의 족발처럼 생겼네요. 아마도 그래서 돼지감자라고 하는 것 같습니다. 돼지감자는 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는데 칼로리가 낮기 때문에 그렇습니다. 돼지감자는 소화하기가 어려워서 몸에 충분히 흡수가 되지 않습니다. 사실은 그래서 다이어트나 당뇨에 더 도움이 되는 건데 높아진 인슐린 수치를 떨어뜨리는 효능이 있다고 하네요. 돼지감자는 족발처럼 생겨서 그런지는 몰라도 관절염과 같은 뼈 건강을 위해서도 좋다고 합니다. 

오늘은 당뇨에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 제가 건강 관련 음식들을 자주 소개하는데 잘 보시면 하나같이 자연에서 나는 것들이라는 걸 아실 수 있습니다. 가공된 식품 혹은 패스트푸드 보다 평소에 몸에 좋은 음식들을 많이 드셔서 건강을 챙기시면 좋을 것 같습니다. 당뇨는 앞에서도 말씀을 드렸지만 한 번 걸리면 무덤까지 가지고 가야하는 경우가 많기 때문에 평소에 대비를 하시면 좋을 것 같습니다.